老人防跌倒：別讓“摔跤”成為晚年生活的轉折點
2026-06-05 15:14:58
2026年6月8日至14日為我國二屆“老年人跌倒預防宣傳周”，今年宣傳周主題是“科學運動，預防跌倒。”旨在降低老年人跌倒風險，維護老年人身體健康，從而提升晚年生活質量，推動社會和諧。宣傳口號為“不跌倒，我能行?！蓖ㄟ^口號提升老年人安全意識，營造積極氛圍，促進老年人健康生活。
跌倒是日常生活較為常見的事情，但對于老年人來說，跌倒更容易造成外傷、骨折、腦損傷等嚴重后果，恢復速度較慢，嚴重影響老年人的身體健康和生活質量。
WHO報告，65歲及以上的老年人跌倒發生率為28%-35%，我國每年約有5000萬老年人至少發生1次跌倒，跌倒目前已經成為我國65歲老年人因傷致死的首位原因。
為什么發生跌倒？
生理原因：老年人的身體機能逐漸衰退，視力、聽力下降，尤其平衡能力和反應能力明顯下降。
環境原因：地面潮濕、照明不足等，這些都會增加跌倒的風險。
藥物原因：老年人患長期慢性疾病患者較多，常常需要服用一些藥物，如降壓藥、安眠藥等，容易導致暈厥等。
疾病原因：患慢性關節炎、類風濕關節炎等患者步態異常，容易發生跌倒，患白內障、青光眼等患者視覺障礙，發生跌倒的風險也相對增加。
如何預防跌倒？
1、 對于身體虛弱，步態不穩、頭暈、視力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家屬陪同下床。
2、 下床前慢慢起身，特別是在服用某些特殊藥物時，如降壓藥、降糖藥、安眠藥等。
3、 需要協助時，及時呼叫家屬，切莫逞強。
4、 將物品收納于柜中，保持走道通暢。
5、 家里地面盡量保持干燥，不要濕滑。
6、 最好選擇有床欄的床鋪，就寢時拉起床欄，防止墜地。
7、 穿著合適尺碼的衣物，以免絆倒。
8、 將常用的生活物品放在最容易拿到的地方，避免站在高處取物。
9、 家里最好布置得亮堂一些，光線明亮，避免意外。
10、 走廊、通道以及衛生間最好安置一些扶手，防止跌倒。
發生摔倒怎么辦？
（一）摔倒時有個“安全姿勢”
1、推薦姿勢——手撐地
手撐地，損傷的僅僅是手掌、腕關節、手臂等上肢部位。治療、康復難度相對較低，不需要臥床，不易發生嚴重的并發癥。
2、避免姿勢——臀部著地、側身倒地
若跌倒時支撐點落在臀部正中，易導致股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折以及髖關節骨折；若支撐點落在身體一側，易傷及胯外部，導致股骨頸骨折或股骨粗隆間骨折。
（二）家屬發現老人跌倒后的正確處理方式
發現老人跌倒后不要急于扶起，要分清情況，區別處理。也不要輕易搬動、搖晃或試圖喚醒跌倒者，避免加重損傷。
1、如果老人跌倒后意識不清：
要立即撥打急救電話，先把老人平移到安全的環境中，若出現呼吸、心跳停止，立即實施心肺復蘇；若有明顯外傷出血，應立即壓迫止血、包扎傷口等做適當的緊急處理，等待救援。
2、如果老人跌倒后意識清楚：
家人應安慰老人，仔細詢問老人受傷時的具體經過及現在的不適，觀察受傷部位、有無出血，查看老人的軀干和四肢，初步判斷有無骨折，及時就診。
消除跌倒安全隱患有哪些小妙招？
環境因素是導致老年人跌倒的一個重要外因，營造一個舒適、安全的生活環境，消除跌倒隱患尤其重要。
1、馬桶防摔小貼士
?老年人普遍有肌肉力量較差或者膝關節不靈活的問題，再加上老年人上廁所困難，耗時很長，一旦在馬桶上的時間過長，就可能出現站不起來的情況。
?老年人使用的衛生間需要安裝扶手，以便老年人站起時可以借力。衛生間空間不夠可以選擇安裝折疊式支架。
2、浴室防摔小貼士
? 老人使用的衛生間推薦采用干濕分離的浴衛結構，降低跌倒風險；如果浴室空間較小，建議使用防滑地墊。
3、洗澡防摔小貼士
?淋浴時間最好不要超過15分鐘，浴室門不反鎖，備防滑小板凳，坐著洗。
4、洗手臺防摔小貼士
? 洗手臺如果過淺，洗臉時水易溢出，地面上的積水可能導致老人滑倒。建議老年人家里選用深度較深的洗手臺，規避摔倒風險。
? 洗手臺旁應安裝扶手，洗手臺高度應降低，使老年人坐輪椅時也能使用。
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